将龙门架绳索调至低档位背对它，进行拉力器弯举锻炼。注意保持身体的稳定，上臂夹紧躯干而不要随意地摆动。这个动作4组，每次10~12个。
动作4：绳索臂屈伸
将绳索系上两个V把，上臂保持和身体的角度不变，进行臂屈伸练习。这个动作练习4组，每组12个。
动作5：哑铃弯举
倚靠在上斜板上，双手各持哑铃，双臂自然的向下垂并让掌心向前，弯举时手肘不要移动。这个动作练习3组，每组10~12个。
动作6：俯身哑铃臂屈伸
俯身，进行双臂臂屈伸锻炼。这个动作练习3组，每组10个。
增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长。将重量减少，增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。
至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。
维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！返回搜狐，查看更多